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有哪些有效的减肥策略？

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就是想减肥。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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  • fpdan • • 1
    捐赠者

    huaji emmmm 说到减肥我可就来发言了。

    1. 饮食是非常重要的，3 分练 7 分吃，说人话就是少吃大白米饭，尤其是晚上。高热量的东西也不要碰，一点点他确实挺香的，雪糕也是..doge
    2. 适当的锻炼可以有效的减肥，推荐有氧运动（跑步，骑行）
    3. 睡眠。规律的作息有助减肥。
    4. 打个广告 一本关于减肥的书

    doge doge doge 我已经走远了，少年你加油

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有哪些有效的减肥策略？

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  • someone27889 •
    捐赠者

    我们吃多少也不胖的人前来围观看看

    1 回复
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  • betou • • 1 评论
    作者

    目前的方式是：早上燕麦，中午不控制，晚上一点点或者一个苹果。未进行过运动。恐怖的是没啥效果还给自己饿到了 😳

    我早上豆粉 + 玉米片。中午以前吃 2 个素材或者 1 个荤菜，以前一直是一荤一素的。关键我晚上吃的多，，，晚上睡得晚，如果吃得少就会特别饿。。太难受了，真的太难受了。
    yangyujiao •
  • wangyuxiang985 •

    首先，单纯的靠运动减肥，效果微乎其微（已经实践）
    最好还是：控制饮食 + 有氧跑步/游泳啥的

    另：美的啥的他们都有低糖电饭煲，可以把米饭中的糖分过滤除去，楼主可以一试

  • Harry-biao • • 1 • 2 评论
    1. 要控制饮食 低碳水，低碳水 你就和饮料绝缘了，只能喝白开水
    2. 加强锻炼，感觉自己胖，可以先练习 tabata 功能性训练一小时（一开始你可能受不来，亲身体验） 具体可以搜网上，然后就是跑步 45 分钟，一天就玩活了，大概也就 2 小时
    3. 还有 胖的基数大，见效越快，记住一定控制好饮食，别嘴欠。我就是嘴欠，训练期间次了一顿红烧肉 胖回了 5 斤
    4. 记住没有过去平台期就不要放纵自己饮食习惯，一定坚持住！我一个月大概减了 20 斤，没有做力量训练，因为我的肉还没松弛。不急的话，有氧无氧运动都要做，见效微微慢点
    5. 一定要健康饮食，控制饮食习惯，细嚼慢咽，你吃的太快身体反应不过来，等你反应过来，已经撑了
    6. 规律作息，晚上 11 点之前爬被窝里睡觉，不要玩手机，可以定时 10 分钟 FM 自己闭眼听。晚上 8 点以后就不要吃东西。尤其高热量！！！
    所以要增肥就是反向操作啰 huaji
    hefeng •
    @hefeng 说的太对了，反向来 ，怎么懒怎么做
    Harry-biao •
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betou
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